Kendiniz için ayrı ayrı egzersiz yapmak ve yemek pişirmek istemiyorsanız, ancak gerçekten forma girmeniz gerekiyorsa, tembellere yönelik bir diyet yardımcı olacaktır. 10 diyetten birini seçin ve ayda 12 kg'a kadar zayıflayın!
Çoğu zaman insanlar fazla kiloların varlığını, onlara göre güzellik arayışında gerekli olan zaman ve para eksikliğiyle haklı çıkarırlar, ancak bunlar sadece bahanelerdir, çoğu zaman nedeni banal tembellikte yatmaktadır. Ancak tembeller için özel olarak tasarlanmış, hayalinizdeki vücuda fazla çaba harcamadan ve masraf etmeden ulaşmanıza yardımcı olan beslenme programları vardır.
Hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?
Tembeller için diyetlerin basitliğine rağmen, kısa sürede maksimum sonuçları elde edebileceğiniz birkaç öneri var.
- Tatlılarda aşırıya kaçmayın. En sevdiğiniz şekerleri ve kekleri kuru meyveler, marshmallow ve/veya balla değiştirin ve sabahları bunları yiyin.
- Muz ve üzümün yüksek kalorili içeriğini unutmadan, diyetinize minimum nişasta içeriğine sahip sebzeleri ve taze meyve ve meyveleri ekleyin.
- Ana öğünlerin arasında atıştırmalıklar tüketin. Daha sık yemek daha iyidir, ancak daha küçük porsiyonlarda.
- Yatmadan önce ağır akşam yemeklerinden ve abur cubur atıştırmalıklarından kaçının. Aşırı yemeyin.
- Alkollü ve şekerli gazlı içeceklerden kaçının.
- Sıvı, vücuttaki atık ve toksinlerin yanı sıra faydalı elementleri de temizlediğinden, vitamin ve mineral preparatları almak gereksiz olmayacaktır.
- Tembel olmayın! Spor yapın. Spor salonuna gidin, temiz havada daha çok yürüyün.
- En az 8 saat uyuyun; uyku eksikliği sıklıkla kilo alımına neden olur.
Ne kadar kilo verebilirsiniz?
Tembeller için zayıflama diyeti işe yarar mı, yaramaz mı? Bu soru belki de birkaç kilo vermeyi hayal edenler arasında en popüler soru olarak kabul ediliyor. İncelemelere göre diyet işe yarıyor ve çok etkili. Seçilen diyet planına bağlı olarak ayda eksi 12 gibi bir sonuç oldukça gerçekçi hale geliyor.
Kontrendikasyonlar
Her zamanki diyeti değiştirmek vücut için stresli olduğundan, yalnızca herhangi bir sağlık sorunu olmayan şanslı kişiler diyet deneyebilir. İlk bakışta en zararsız olan kilo verme programlarının tümü yasaktır:
Hamile ve emziren kadınlar
Bebeğin anne karnında olsa bile vitaminlere, makro ve mikro elementlere ihtiyacı vardır, bu nedenle herhangi bir yiyeceği reddetmek (tabii ki fast food, şekerleme ve alerjen değilse) bebeğe zarar verebilir. Hamile ve yeni anneler için temiz havada yürüyüşler ve oruç günleri normal kilonun korunmasına yardımcı olacaktır.
Gençler için
Genç yaşta kızlar görünüşleri konusunda her zamankinden daha seçici davranıyorlar. Ancak fazladan birkaç kiloları olsa bile kendilerini asla aç bırakmamalılar. Protein eksikliği, kadın cinsiyet hormonlarının oluşumunda bozukluklara neden olur, bu da adet döngüsünde düzensizliklere yol açabilir ve gelecekte gebe kalma sorunlarına neden olabilir. Bu yaşta vücutta besin eksikliği, dişlerin, tırnakların, saçın ve cildin durumunun bozulmasıyla doludur.
Menopoz sırasında
Üreme fonksiyonunun azalması belde ekstra santimetre görünümüne neden olur. Oruç tutmak, kilo almanın suçluları olan hormonları yenmenize yardımcı olmaz; tam tersine yalnızca sorunları artıracaktır. Bu nedenle böyle bir dönem yaklaştığında diyetinizin hazırlanmasına daha dikkatli davranmalı ve daha fazla hareket etmelisiniz.
Kronik hastalıklar için
Mide-bağırsak hastalıkları, özellikle gastrit ve ülser için kilo verme programlarının uygulanması önerilmez. Karaciğer, kalp, safra kesesi, böbrekler ve tiroid beziyle ilgili sorunlarınız varsa yasaktır. Pankreatit için kontrendikedir. Şeker hastaları diyet denememelidir. Açık bir kontrendikasyon olmasa bile, normal diyetinizde değişiklik yapmadan önce bir uzmana danışmalısınız.
Menü
Su üzerinde
Su diyeti tembeller için etkili bir diyet olarak kabul edilir. Tüm kurallara uyarsanız haftada eksi 10 kg sonuç elde etmeniz oldukça mümkün. Tekniğin özü, yemekten 20 dakika önce yarım litre artezyen veya maden suyu içmeniz gerektiğidir. Doktorlar neredeyse her şeyi yiyebileceğinizi söylüyor, sadece abur cubur tüketiminizi sınırlandırın. Yemekten sonra 1,5 saat süreyle içilmemelidir.
Diyetin etkinliğini ne belirler:
- Vücudun suya ihtiyacı olmasına rağmen çoğu zaman kişi aç hisseder. Birkaç bardak sıvı içerek sinyallerinin yanlış yorumlanmasını ortadan kaldırıyoruz.
- Yemeklerden önce sıvı içmek açlığı bastırır, böylece daha küçük bir porsiyonla kendinizi tok hissedebilirsiniz.
- Ana yemeklerden önce ve hatta sadece şeker yemeyi veya bir bardak meyve suyu içmeyi planladığınızda bile su içmelisiniz. Çoğu zaman kendinize yarım litre su dökmeniz gerekeceğinin farkına varmak, atıştırma arzusunu caydırır.
- Büyük miktarda sıvı, atıkları vücuttan temizler, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir, metabolizmayı normalleştirir.
Su diyeti tembel kadınların forma girmesine yardımcı olmakla kalmıyor, saç, tırnak ve cilde güzellik kazandırıyor, performansı da artırıyor. Ancak 21 günden daha uzun süre uygulamamalısınız çünkü bu, idrar sisteminin bozulmasını, kan basıncının artmasını ve ödem görünümünü tehdit eder.
Her gün için
- 7:30 – 2 bardak su;
- 8:00 – 100 gr az yağlı süzme peynir, rafadan yumurta;
- 10:00 – 500 ml su;
- 10:30 – elma, portakal veya greyfurt;
- 12:30 – 2 bardak su;
- 13:00 – kabak püresi çorbası, haşlanmış tavuk, sebze salatası;
- 15:00 – 0,5 litre su;
- 15:30 – 100 gr en sevdiğiniz kuru meyve;
- 17:30 – 2 bardak su;
- 18:00 – 200 gr. sebzelerle pişirilmiş yağsız balık.
Bir hafta boyunca
Daha sıkı bir su diyeti de var ama bu yüzden bazı tembel insanlar 7 gün içinde fazladan on kilodan kurtulmayı başarıyor.
Yani beslenme planı şu şekildedir:
Pazartesi
Tüm gün boyunca 4-6 doza bölünmüş sadece bir buçuk litre gazsız maden suyu içmenize izin verilir.
Salı
Gün içerisinde 800 ml yağsız süt içebilirsiniz ve yatmadan birkaç saat önce bir adet yeşil elma yemenize izin verilmektedir.
Çarşamba
"Menü" Pazartesi günü ile aynıdır.
perşembe
Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde bir çorba kaşığı zeytinyağıyla tatlandırılmış havuç, lahana ve otlardan oluşan bir salata yiyin. Öğünler arasında 250 ml su için.
Cuma
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği aynıdır - minimum yağ içeriğine sahip bir bardak süt.
Cumartesi
Kahvaltı:
- yumuşak haşlanmış tavuk yumurtası;
- 100 ml su veya yeşil çay.
Öğle yemeği:
- 200 mililitre sebze suyu.
Öğle Yemeği:
- 100 gr. garnitür olarak aynı porsiyon konserve yeşil bezelye ile haşlanmış sığır eti.
Öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği:
- yeşil elma.
Yatmadan önce bir elma da yiyebilirsiniz.
Pazar
Günde 100 gram az yağlı süzme peynir yemenize ve 250 ml az yağlı kefir veya süt içmenize izin verilir. Geceleri bir fincan şekersiz yeşil çay içmek yasaktır.
Diyet seçenekleri
Hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsunuz, ancak sudaki en tembeller için diyet size uymuyor mu? Cesaretiniz kırılmasın, çünkü fazla çaba gerektirmeyen en az 5 etkili program daha bilinmektedir.
bal
Kahvaltıdan bir saat önce ve yatmadan birkaç saat önce son öğünde alınması gereken balla, daha doğrusu özel bir ballı içecekle de kilo verebilirsiniz.
Mucizevi bir içecek hazırlamak için 150 ml su, bir yemek kaşığı doğal bal ve 1/2 çay kaşığı limon suyunu karıştırın.
Günlük maksimum kalori alımı 1200'dür. Nişastalı yiyecekler dışında her türlü yiyeceği yiyebilirsiniz.
Birçoğu ballı içeceğin etkinliğinden şüphe ediyor ve günde az miktarda kalori tüketerek kilo kaybının meydana geldiğinden emin. Uzmanlar bunun tersini garanti ediyor ve balın inanılmaz yeteneklerine ikna etmek için tembellere başka bir diyet çeşidi sunuyorlar.
Her gün yatmadan önce bir çorba kaşığı bal yiyin; ürün, yağ birikintilerinin aktif yanmasını destekleyen bir hormonu aktive eder. Gün içerisinde hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz ancak daha fazla süt ürünleri, sebze ve meyve tüketmeniz tavsiye edilir.
Kefir ile hızlı karabuğday
Karabuğdayın fazla kilolara karşı mücadeledeki etkinliği efsanedir. En tembel kız bile en az bir kez en sevdiği elbiseyi kısa sürede giymesi gerektiğinde yardımına başvurdu. Aşırı kilo verme programının süresi bir haftadır ve bu süre zarfında 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ancak bazıları sonuçlardan ilham alarak etkinliği 10, bazen 14 gün uzatarak bu süre zarfında 10-12 kg'a veda ediyor.
Diyetin belirtilen döneminde tuzsuz ve yağsız pişirilmiş karabuğday lapası yemeye, öğünler arasında% 1 kefir (günlük norm - 1 litre) ve su (yaklaşık 2 litre) içilmesine izin verilir. 3 günden eski olmayan fermente bir süt ürünü seçin, aksi takdirde müshil etkisi olmayacak, aksine kabızlığa neden olacaktır. Bu menü vücudu toksinlerden arındırır, saç ve tırnaklara ışıltılı bir cilt ve güzellik kazandırır. Ayrıca mısır gevreği oldukça doyurucudur, bu da tembel olanların bile performansının en iyi seviyede olacağı anlamına gelir.
Karabuğday lapası nasıl pişirilir
500 ml kaynar suya bir bardak ayıklanmış mısır gevreği dökün. Kabı bir kapakla kapatın ve bir havluyla sarın. Gece boyunca bırakın. Sabah yulaf lapası yemeye hazırdır. Bazıları için kuru karabuğday yemek bir sınavdır; bu durumda az miktarda fermente sütlü içecekle tatlandırabilirsiniz.
Karabuğday-kefir diyetiyle herkesin bir hafta hayatta kalamayacağını kabul etmeliyiz. Bu durumda kendinizi yalnızca oruç günüyle sınırlayabilirsiniz. Tahıllar anemi, şişkinlik, hipertansiyon ve böbrek hastalığının mükemmel bir şekilde önlenmesi olarak kabul edilir, bu nedenle yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirirler.
Sirke ile en basit olanı
Geçmişte İngiliz aristokratları ciltlerini beyazlatmak için sirke içerlerdi; Bugün kilo verme hayali kuran yüzlerce kadın onun yardımına başvuruyor. Sirke yöntemi en basit yöntemlerden biri olarak kabul edilir ve en tembellere bile hitap edecektir. Tek yapmanız gereken aç karnına ve yatmadan önce bir bardak ılık suyla seyreltilmiş 2 çay kaşığı elma sirkesi almaktır.
Sirkeyle kilo verme planının başka bir versiyonu da var; her yemekten 30 dakika önce 200 ml sirkeli su içmeyi önerirken, her şeyi yiyebilirsiniz. İncelemelere inanıyorsanız, 3 günde 3 kilo, haftada 5, 10 günde 7 kilo daha hafif olabilirsiniz. Optimum süre 3-10 gündür.
Örnek menü
İlk gün:
- Kahvaltı: bir porsiyon yulaf ezmesi; yeşil elma.
- Öğle yemeği: 150 gr buharda pişmiş hindi; sebze güvecinin benzer kısmı.
- Akşam yemeği: 250 gr ıspanaklı lahana-havuç salatası.
İkinci gün:
- Kahvaltı: bir porsiyon pirinç lapası; 70 gr. çilek ve ahududu.
- Öğle yemeği: 150 gram buharda pişirilmiş yağsız balık; 200 gr domates, havuç ve ıspanak salatası.
- Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış beyaz et; 250 mililitre süt.
Üçüncü gün:
- Kahvaltı: elma.
- Öğle yemeği: 2 elma.
- Akşam yemeği: pişmiş elma.
Yemeklerden 30 dakika önce sirkeli su içmeyi unutmayın. Hazırlamak için ev yapımı sirke kullanın.
İhtiyacınız olacak:
- 4 orta boy elma;
- 3 yemek kaşığı bal;
- 1 litre su;
- 10 gram ekmek mayası veya bir dilim kuru siyah ekmek.
- Soyulmuş ve çekirdeği çıkarılmış meyveleri rendeleyin.
- Elde edilen püreyi bir cam kavanoza aktarın.
- Suyla doldurun.
- Bal koy.
- Maya/ekmek ekleyin. Karıştırmak. Üzerini kapatmadan oda sıcaklığında 10 gün bekletin, ara ara sallamayı unutmayın.
- Belirtilen süre geçtikten sonra süzün.
- Meyve suyunu 7 hafta boyunca sıcak ama karanlık bir yerde saklayın.
- Sıvıyı süzün, bir cam şişeye dökün ve kapatın. Bu elma sirkesi.
Meyve ve sebzelerde en hafif
Yaz aylarında meyve ve sebzelerle kilo vermekten daha keyifli ve kolay bir şey olamaz. Bir haftada 5 kg'a kadar kaybedecek ve güzel bir cilde kavuşacaksınız.
Ürünler çiğ, haşlanmış, haşlanmış ve fırınlanmış olarak yenebilir. Günde 2 kilograma kadar sebze ve aynı miktarda meyvenin 6 eşit porsiyona bölünmesine ve en az 2 litre sıvı içilmesine izin verilir. Acıktığınız anda su içip çeyrek saat bekleyin; Hala yemek istiyorsan yemeye başla.
Detoks etkinliğini bitirdikten sonra tembel olmamanızı ve formda kalmak için benzer meyve ve sebze oruç günlerini düzenli olarak düzenlemenizi öneririz.
Tembel ve zayıf iradeli insanlar için protein
Önerilen kilo verme programlarının çoğu hala gıda kısıtlamalarını içermektedir. Aç kalmak istemiyorsanız ama yine de birkaç kilo vermek istiyorsanız protein diyeti tam size göre. Etkinlik bir ay sürüyor ve bu süre zarfında 7 kg'a kadar kayıp yaşanıyor.
Örnek menü
Kahvaltı seçenekleri:
- Sütlü tahıl gevreği.
- Fırında domates, az yağlı süzme peynir, bir dilim ekmek.
- Sert peynir, rafadan yumurta, bir dilim ekmek, portakal suyu.
- Karabuğday lapası, muz, bir bardak süt.
Öğle yemeği fikirleri:
- 100 gr. haşlanmış tavuk göğsü, sebze salatası ve peynir, salatalık ve yeşil soğan.
- 200 gr haşlanmış patates, 100 gr fasulye, 50 gr peynir, 200 ml yoğurt.
- Sebze çorbası, sebze salatası, bir dilim tahıllı ekmek, az yağlı kefir, yeşil elma.
- Omlet, Yunan salatası, dilim ekmek, yoğurt.
Akşam yemeği çeşitleri:
- Haşlanmış tavuk eti, sebze salatası, pişmiş elma.
- Haşlanmış yağsız kırmızı et, sebze güveç, lahana salatası.
- 150 gr. haşlanmış karides, aynı porsiyon haşlanmış patates, salata.
- 100 gr. buharda pişirilmiş pollock, haşlanmış kahverengi pirinç, sebze salatası.
Tatlı için:
- Muz.
- Meyve parçalarıyla yoğurt.
- Küçük bir parça bisküvi.
- Lor ve meyve kütlesi.
Bol miktarda sıvı içmeyi unutmayın!
Modelden
Model ilginç bir kilo verme programı önerdi. Antrenmanlarla kendinizi yormadan bir haftada 7 kilo verebilirsiniz. Aynı zamanda, kaybedilen kilogramlar yakında geri dönmeyecek ve bu, tüm ekspres yöntemlerin övünemeyeceği bir durum.
Haftanın menüsü
Pazartesi:
- Kahvaltı: bir bardak kefir; bir dilim siyah ekmek.
- Öğle yemeği: 250 ml süt; kraker.
- Akşam yemeği: Fermente sütlü içeceğin sabah kısmı; elma.
Salı:
- Kahvaltı ve öğle yemeği: 250 ml domates suyu; kraker
- Akşam yemeği: bir dilim siyah ekmek.
Çarşamba:
- Kahvaltı: 2 parça peynir; siyah ekmek krakeri.
- Öğle yemeği: 200 gr. haşlanmış balık veya bir kısım balık suyu.
- Akşam yemeği: orta boy haşlanmış tavuk göğsü.
Perşembe:
- Kahvaltı: ballı yulaf ezmesi.
- Öğle yemeği: tavuk suyu; kraker.
- Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta; kefir.
Cuma:
- Kahvaltı: 2 adet yeşil elma.
- Öğle yemeği: buharda pişirilmiş veya çiğ sebzeler.
- Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze salatası.
Cumartesi:
- Kahvaltı: portakal; 120 mililitre yeşil çay.
- Öğle yemeği: 150 gr. salata sosu.
- Akşam yemeği: meyve salatası; 200 ml az yağlı kefir.
Yedinci günden itibaren menü tekrarlanır. Sağlığa zarar vermeyen diyetin süresi 20 günden fazla değildir
Şarkıcıdan
Ünlü şarkıcı geçtiğimiz günlerde kahvaltı ve akşam yemeğinde tüketilmesi gereken karabuğdayı esas alan zayıflama programını paylaşmıştı; sebzelere, proteine ve fermente süt ürünlerine izin verilir. Etkinliğin süresi 3 haftadır. Diyetin tüm kurallarına uyarsanız belirlenen sürede 7 kg daha hafif olabilirsiniz.
Temel kurallar
- Günde en az 6 kez yemek yiyin.
- Kırmızı eti beyaz veya deniz ürünleri ile değiştirin.
- Yağlı, baharatlı ve tuzlu yiyeceklerden, un ve tatlılardan kaçının.
- Haşlanmış, pişmiş veya buharda pişirilmiş yiyecekler yiyin.
- Günde en az 2 litre sıvı tüketin.
- Aşırı yemekten kaçının ve akşam 7'den sonra akşam yemeği yemeyin.
Ayrıca şarkıcı haftalık oruç günleri düzenlemeyi tavsiye ediyor: kefir, salatalık veya elma ile tembelliğinizi unutun ve her yarım ayda bir hamamı ziyaret edin ve aktif olarak spor yapın.
Örnek menü
Kahvaltı:
- 180 gr. yağsız, tuzsuz ve şekersiz buharda pişirilmiş karabuğday.
Öğle Yemeği:
- 3 dilim az yağlı peynir;
- birkaç çavdar ekmeği;
- yeşil elma.
Öğle Yemeği:
- Bir çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış 200 gr lahana ve havuç salatası;
- 120 gr haşlanmış beyaz et.
Öğleden sonra atıştırmalıkları:
- 100 gr. az yağlı süzme peynir veya buharda pişirilmiş cheesecake'ler;
- mandalina.
Akşam yemeği:
- karabuğday lapasının sabah kısmı;
- 150 gr taze sebze: salatalık, domates, havuç veya pancar.
Yatmadan birkaç saat önce:
- 150 ml %1 kefir.